dół góra

Pisałem wcześniej sarkastycznie gotowców nie będę brał, ponieważ nie ma to większego sensu Na tym zostaje, trening jest nietypowy to od razu trening jest do dupy wg. Was, przystosowałem trening pod siebie a chcecie mi zarzucać, że skoro nie ułożyłem tak planu, aby partie były dobrane pod GÓRA/DÓŁ to od razu polegnę. poćwiczę i zobaczymy [...]

curva mać! kolego tu nie chodzi o nazwe czy dobranie partii pod gora/dół to jest tylko kolejny przykład jak bardzo idiotyczne rzeczy układasz ale mimo to to jest pikus przy tym wszystkim co chcesz robic bo najwiekszym problem jest to ze chcesz przetranowac czworogłowe, dwogłowe, łydki, kazdy akton naramiennych, biceps i triceps na jednej sesji [...]

gora/dol, przod/tyl, push/pull

Taj się zastanawiam: Robiąc klatkę, plecy, ramiona, naramienne i brzuch na jednym treningu to chyba do najlepszych pomysłów nie należy Nie rozumiem dlaczego każdy neguje to, aby dać daną partię do nóg, np. te naramienne, z tym, że to już nie będzie góra/dół, ale nie o to się tutaj rozchodzi

Ale co Wam jeszcze nie odpowiada.. :) Trening dzielony na góra/dół (tak byliście za tym posikani), po 3ćw na większe i 2 na mniejsze, przeczytaliście w ogóle odbyty trening w całości? Najwyraźniej rzuciliście tylko okiem i od razu jest krytyka - standardzik.

Dość ciekawy (no i sprawdzony) góra/dół masz pod koniec arta, który tutaj wrzucam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Dużo podstawowych ruchów + uzupełnienie izolacjami.

TRENING klatka + biceps 1. Rozpiętki na maszynie: -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 2. rozpiętki w bramie. dół: -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 3. rozpiętki w bramie, góra -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 4. rozpiętki z hantlami: BICEPS 5. uginanie młotkowe hantli z rotacją do wewnątrz -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 6. uginanie jednorącz [...]

Podstawy + ewentualne izolacje, czy sobie odpuścić? Podzielę na góra/dół Ok, dzięki

Wydaje mi się, że zrobiłbym po 3ćw na duże, na nogi ew. 4 ćw + łydki, 2 na małe, ilość powtórzeń jak miałem (20-15-12-8) Jeszcze się zastanawiam czy split czy góra/dół dzięki krisking

Ja na Twoim miejscu skorzystałbym z gotowych planów typu góra/dół ;-)

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

[...] żeby tego nie robić? Wypchnięcie bioder mocniej do tyłu? B ok C1 ok C2 wzięłam mniejsze obciążenie przytrzymywałam w górze każde powtórzenie ale dość słabo czułam dół pleców, dopiero pod koniec 2 serii, czy to prawidłowe odczucie czy jednak wziąć te 15 kg? D rzeczywiście w za pierwszym razem byłam powyginana jak paragraf, dlatego ten [...]

[...] w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas spada w dół :-) całość poszła fajnie i przyjemnie, w zasadzie nic więcej tutaj do dodania nie mam jutro z Wojtkiem mamy dogadać szczegóły czy coś zmieniamy, bo w zasadzie została nam [...]

[...] z poprzedniego treningu i zrobił sam te 3 repy, no ale niestety nie miałem takiej możliwości :-D na skosie zwiększony delikatnie zakres powtórzeń, więc ciężar z automatu w dół, prócz tego żadnych uwag, wszystko weszło jak trzeba :-) no i od dzisiaj już jak widać mniej tego cardio, póki co o 15min, ale z tygodnia na tydzień będziemy dążyć do [...]

[...] w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 6. [...]

[...] 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 9x97,5kg / 13x82,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 5. Wypychanie sztangi nad [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 11x90kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + [...]

[...] / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 9x97,5kg / 13x82,5kg 9x100kg / 12x85kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / [...]